被不少网友称为“600号男神”的上海市精神卫生中心医师谢斌的金句一度刷屏“朋友圈”。如何免受疫情对心灵的冲击？他建议，不妨做个“四有市民”，“无论在‘决赛圈’内外，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想”。(文汇报3月23日)

疫情反复期间，学会“隔离”负面情绪，也是防疫关键一招。和新冠病毒战斗到底，每个人除了标配的“三件套”“五还要”，静下来，少流动，还要加一个“心灵口罩”为自己添加一道“心”防护，筑牢心理防火墙。

疫情期间，正是精神卫生公共课发挥疏导作用的时刻，生命健康不仅包括机体健康，还包括心理健康。资料显示，2020年2月至3月间，一项关于新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查显示，由传染病的大流行引起的创伤后应激障碍（PTSD）20%以上。截至2021年底，新冠肺炎疫情已导致全球增加了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者。

在全面抗击有形的新冠病毒侵害的同时，必须积极防范疫情造成的次生灾害，对于群体性的负面情绪，要全力进行干预。当下抗疫又到了最吃劲的时候，很多小区、办公楼宇正在接受严格的封闭式管理，很多市民的活动范围，被严格限制在小区乃至自己的家中。但越是生活零乱，越是得注意心理健康，要隔绝新冠病毒，也别让心情感染病毒。“600号男神”用自带幽默感的金句，给上海人上了一堂精神卫生课。面对疫情“倒春寒”，在外部环境压力之下，学会心理释放的技巧，学会自我心理调适，学会“有盼头”，学会“放下”，这是自己可以选择的。

疫情期间，每一个的心态很重要，把因疫情而在心中升腾起来的焦虑放下，让心“静下来”。平凡的上班族，家里的菜篮子、米袋子、小孩子，本就事事要操心。此番疫情来袭，一些计划赶不上变化，一些困难猝不及防，但只要有好的心态，办法总比困难多，心态好了，做到“有自律”就不难了。

笔者以为，帮助市民克服不良情绪，可以通过组建心理慰藉志愿者队伍做法。让本市具有心理慰藉专业知识的退休医务工作者和志愿者队伍，对封闭小区和特定人群，开展面对面、一对一的心理疏导为他们排忧解难、提振战胜疫情的信心和勇气，推动整个城市社会面的文明和谐与稳定。

做一个“四有市民”，还要大力加强文化守望照护事项。运用“文化云”传播，让更多市民通过互联网传播走进艺术，润泽封闭小区居民家庭的精神生活。

“与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。不要纠结浪费了多少天，长胖了多少斤，孩子被耽误了多少学习。只要我们静下来，学会享受慢生活，享受极简生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。”在快节奏的都市生活中，慢下来的日子，也是一种体验。人生，不就是要好好体验、感受？所以，不如就让我们享受慢下来的日子，做一个“四有市民”。

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