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怎么还不解封?疫情居家心态怎么调整?出现不良情绪如何疏导?“大咖”支招

2022-03-31 17:42:46    来源:东方网

东方网记者刘轶琳3月31日报道:疫情居家心态怎么调整?出现不良情绪如何疏导?大家会觉得这样居家隔离的状态会对我们的心理产生一定的影响,有什么方法能帮助解决呢?

上海市精神卫生中心精神科副主任医生乔颖推荐了下面几个小途径,可供大家参考:

1、接纳自己的情绪,当我们的生活境遇和居住环境发生改变的时候,人类会由内而外地不自主地产生焦虑和恐慌,甚至有一些焦灼、粘着、敌对情绪产生。从远古时代到如今,这些情绪是对人类的生存有保护性作用的情绪,让人们能够存活下来。所以一定要明白,当我们的生活发生变动的时候,会自然产生一些负面情绪,这是正常现象。我们要接纳自己有这样的变化,不要觉得很奇怪。

此外,我们应该积极采取一些行动,包括:

减少不实信息的获取,现在网络的发达,给我们带来便利的同时,也让我们不停去刷,从不同的平台上去获得海量信息,而不同的平台,信息真实可靠的程度不一样。请大家放宽心,不要摄入太多信息,如果一定要看,请到专业的、可信度高的平台上摄取。

建议有规律的作息。尽管我们现在居家,也没有繁忙的生活、工作、学习的节奏了,但是我们还是建议大家和平时的作息基本保持一致,这样既可以保护我们的新陈代谢,又可以让我们的心理处于一个与平时相近的水平。

保持和外界的合作与交流,尽管现在无法进行线下的交流,但是我们可以开展云端的交流和互动。我们会有很多群、还有朋友圈,这是一个抱持性的、抱团取暖的环境。在这样的环境中,你理解我,我理解你,我们的问题可以共同进行商讨。有时候,你能帮我解决问题,我也能支持你的心理健康。

最后,建议大家去做一些有意义的事情。比如我们很多护士她们也处于居家封控的状态,但是她们会到社区去做志愿者,进行核酸采样。我们还有一些工作人员在居家的时候,知道社区有一些孤寡老人,有一些困难家庭,会给他们做一些捐赠,做生活护理等等。所以,建议大家做一些有意义的事情,让我们的身体、心理都能够动起来,充满能量。

2、出现那些情绪表示正常,怎么注意,哪些需要调整?

很多朋友还很关心,我们现在处于居家状态,我们的环境和心理发生变化,那么这些心理的变化是正常的还是异常的。

首先,告诉大家,每个人的心理是有能量的。这个能量是干什么用的?就是在我们碰到一些挫折、压力、灾难性事件、创伤性事件的时候,这些能量就像篱笆墙一样保护在我们身边,让我们保持正常的生活。

当以下的情况发生变化的时候,会预示心理发生失衡。比如我们的作息开始变化了,我们的行为发生改变,平时的行为和现在的行为发生太大的变化,同时我们也可以发现似乎这个人的性格有变化,而且他的表现形式、情感宣泄度、稳定度都和以往不一样,程度比较严峻,持续时间有比较长,我们都知道当处于隔离状态的时候,头一两天情绪会发生变化,这是正常的,慢慢地,我们心境会越来越稳定,但是,如果我们的情绪非但没有稳定,异常的表现越来越强烈,持续很久,这样的情况是异常的。

最后一点,当我们以上的变化也好,表现出来的举止也好,讲的话也好,还有情绪也好,作息也好,对我们平时的生活产生很大的困扰,让我们没有办法建立正常的社会人的角色,也没有办法很好地完成生物人的角色的时候,这个状态就是异常的现象。

3、这里还要提供一些小技巧、小方法,给到居家隔离的朋友,帮助大家平稳度过居家隔离状态。

定期改变一下我们的认知。我们都知道,认知是我们看待问题的方式和方法,不同的认知会产生不同的情绪反应。那么,疫情过程让我们的生活状态都发生了改变,但是从另外一个角度去看待疫情,正是新冠疫情让我们大家更加珍惜我们的生命,更加关心我们周围的家人,让我们更懂得感恩别人了。这是一个良好的认知的改变。所以很多事情要一分为二去看,有“危”就有“机”,所以危机是并存的。我们可以改变编一下认知。

此外,我们可以调整一下我们的呼吸。不要小看呼吸的调整,真的是一分钱不花,但可以在很短的时间内让我们焦躁的感觉逐渐降下来。怎么做呢?很简单,让我们缓慢吸气,你感觉胸腔已经充满空气的时候,屏住2-3秒钟,然后缓慢吐气,越慢越好,把我们的胸腔里面的空气全部突出。然后再吸气、屏住、吐,那么一分钟之内,可以持续2-3次,通常一轮的呼吸调整为3-4分钟,这样的呼吸调整可以让焦躁的情绪、过热的大脑降温,让情绪舒缓。我们也可以去网上下载一些APP,比如正念、冥想软件,这些软件都很成熟,我们可以跟着治疗师的节奏,跟着他们的指令去完成练习,非常有效。这是合理的情绪疏导。

我们要找到合理的情绪疏泄的方式,比如和亲朋好友倾述,和小哥哥、小姐姐进行情感的倾倒,很有用。我们也可以追剧、看漫画、练习书法,也可以画画等。总之,合理的情绪宣泄对我们的心理状态有很好的调剂作用。

建议大家有一些积极的心理暗示,不要有过大的恐慌,随着上海市疫情防控的举措越来越丰富,同时民众对于防控疫情的知识越来越全面的情况下,我们有信心做得更好。而且我们有这么优秀的医疗水平,有这么多优秀的奋战在一线的志愿者,所以一定要能给自己积极的心理暗示,一定能渡过难关。

最后一个建议,就是如果我们真的没有办法自我调整了,心态怎么调整都不行的时候,记得向专业人士求助。现在很多机构开设了网络医疗,我们也可以在不同的平台上获得资讯,拨打上海市心理热线962525,24小时的热线,一定能够帮助民众安全度过非常时期。

所以,建议大家放宽心,春暖花开的时候,我们一起再到外滩去吹吹风。

关键词: 怎么还不

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